config.arm64_v8a

config.xxhdpi

Everyone

mEL Studio

Lollipop

Plank challenge 30 day for men and women – це дуже прості та ефективні вправи, давно відомі у спортивному світі.

⭐ У цьому додатку ми зібрали найефективнішу 5-хвилинну вправу «планка» для зменшення жиру на животі для всіх рівнів кваліфікації. Програма дозволяє опрацьовувати всі групи м'язів, особливо м'язи преса. Кожне тренування з дошками для початківців має відео-, аудіо- та текстові інструкції, а віртуальний інструктор буде з вами під час тренування з дошками.

Додаток містить три рівні програми - для початківців, базову програму та 30-денний челендж з дошки, крім того, ви можете вибрати складність тренування або створити власну.

Особливості програми:

✓ 25 різних планк тренувань для чоловіків, жінок вдома різного рівня складності для всіх груп м'язів;
✓ Кожна вправа містить детальні інструкції та відео виконання;
✓ 3 тренувальні програми - будьте здоровими та різноманітними тренуваннями щодня, ви також можете створити власний додаток для планк-тренувань для жінок, встановити рівень складності та тривалість. Займіться спортом зі своїм особистим тренером Plank 30 day fitness challenge;
✓ Ми створили спеціальну систему мотивації, яка відстежуватиме ваші результати в викликах і мотивуватиме досягати все більшого;
✓ Спеціальна система сповіщень – тепер ви ніколи не забудете зробити додаток для планки;
✓ Вимірюйте параметри свого тіла та спостерігайте за ефективними змінами.

👍 Такий вид спорту має дуже високу ефективність і всього за 5 хвилин вправи планка для схуднення кожен може побудувати своє тіло і зміцнити всі групи м'язів.

Основні принципи планкінга
Існує кілька видів вправ: статичні та динамічні. У статичних вправах необхідно певний час утримувати положення тіла. Динамічна планка для чоловіків в домашніх умовах дозволяє сконцентруватися на розвитку певних груп м'язів. Усі тренування можна виконувати вдома, для цього не потрібне спеціальне обладнання.

У міру просування рівень складності зростатиме. Якщо на початку тренування триває близько 5 хвилин, то через 2 тижні тривалість збільшиться до 8 хвилин, а через місяць до 10 хвилин планки для початківців. За рахунок поступового збільшення складності тренується витривалість і загальна сила.

Як часто потрібно виконувати 30-денний виклик Plank?
На початкових етапах тренуватися можна від 3 разів на тиждень. Пізніше ви можете збільшити цей час і займатися навіть щодня. Для цього ми розробили спеціальну регулярну програму.

Отримайте планку для схуднення – спробуйте зробити перше тренування, і ви обов’язково побачите результати. До речі, виконуючи тренування з нашим додатком Plank Challenge 30 day, ви створюєте чудову стійку звичку регулярно займатися спортом.

🏅 Успіхів!

5-хвилинна вправа «планка» для схуднення: 30-денний тренувальний виклик для чоловіків і жінок

Plank 30 days challenge

Остання версія Plank 30 days challenge

Інші версії